九游娱乐-曼联遭逆转尴尬，被罗马直接淘汰

　　走进健身房曼联遭逆转尴尬，被罗马直接淘汰，林林总总的健身器往往让新手无所适从。看着那么多“硬汉”们在器材上面“咣咣咣”的练习曼联遭逆转尴尬，被罗马直接淘汰，OMG“柔弱”的自己是不是只有一种想逃的感觉？

　　这大概是很多人办了昂贵的健身卡之后却扔在角落积灰的主要原因。

　　而我们在“藜麦生活”上面曼联遭逆转尴尬，被罗马直接淘汰，连续2周普及了各种最适合初学者的健身器材的使用方法，不知道对小白们有没有帮助呢？

　　我们的推荐标准：

　　1、使用方便、安全；

　　2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

　　3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。

　　练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的辅助，无论减肥还是塑形你都可以更加轻松曼联遭逆转尴尬，被罗马直接淘汰！

　　Let's go!

　　健身器材

　　正确打开

　　01

　　蝴蝶机

　　美胸美背

　　胸不聚何以聚天下

　　如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。胸部肌肉形状的改变可以在一定程度上改变胸部外扩、下垂的状况。

　　虽然胸肌增大并不算乳房发育，但是从视觉上确实有胸部增大的效果，并且还有利于塑性和健康。

　　想要让胸肌有“沟沟”，更加饱满聚拢，蝴蝶机是你最好的选择。

　　详情传送门?：就练它！让胸部更挺拔，让后背更紧致！

　　02

　　坐姿划船机

　　美背神器

　　用你背影锁定我的眼神

　　胸大的女生很多，但是拥有无可挑剔的后背线条的人却少之又少。被虎背熊腰困扰着的妹子们，穿个稍微紧身一些的衣服，就能看见被内衣带子勒出的肉肉来，好心塞。

　　看着别人穿着漂亮的性感小吊带，露背搂腰的裙子，羡慕不已。怎么办呢？

　　练出完美流畅的背部线条，顺便甩掉一些拜拜肉，坐姿划船机是你最好的选择。

　　详情传送门?：轻松摆脱虎背熊腰，让你每个转身都如此完美~

　　03

　　坐姿外展机

　　必练

　　美臀美腿最佳拍档

　　完美的臀型无论是裙装还是裤装都会更加好看。但是相比起欧美女性，亚洲女性的臀部天生更为扁平。久坐之后臀型更差怎么办？

　　坐姿外展机主要锻炼你的髋外展肌以及臀中肌和臀小肌，让你的臀部和大腿线条更加紧致性感。

　　详情传送门?：就是要出“翘”！完美的臀部会微笑~

　　04

　　罗马椅

　　小蛮腰练习

　　打造完美腰臀比里

　　对于健康的身材来说，腰围小于0.8就算是健康范围内的腰臀比。而满足审美需求的腰臀比更加严格，一定要小于0.7才能称得上是“身材火爆”.

　　罗马椅几乎能在每个健身房找到，可以有效的训练下背部肌群的。强度不大，也很安全，一般人都可以训练得很好。不光可以塑造下背部和腰部的曲线，也可以让你的身姿更加挺拔美丽。

　　详情传送门?：后腰的赘肉怎么减？完美腰臀，有“比例”更自信！

　　05

　　复合腿部曲伸机

　　塑造腿部曲线

　　和你的大象腿说拜拜

　　在一段时间的忍饥挨饿之后，小腹似乎平坦了不少，但是大腿小腿的维度还是数字喜人……长期久坐，下半身的肥胖简直是无法逾越的大山啊！

　　看着别人又长又细又直的腿羡慕吗？嫉妒吗？练习复合腿部曲伸机，其实你一样可以做到的 ！

　　详情传送门?：露腿的季节就要来了，快和你的大象腿着byebye！

　　06

　　龙门架

　　前凸后翘

　　让你拥有完美的S曲线

　　一般坚持健身6周后，自己会看到自己身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。

　　龙门架，2种用法，练胸、美臀，给你完美的S曲线。

　　详情传送门?：鲜肉教练徐嘉磊手把手教你，夏天穿衣不尴尬，前凸后翘就练它！

　　07

　　复合推肩机

　　练习美肩

　　变身穿啥都美的衣架子

　　撞衫不可怕，谁丑谁尴尬。除了身高、胖瘦的关系之外，穿不出模特的感觉关键是因为体态不足和缺乏了一些曲线，不能够完美演绎这些大牌服饰。花在衣服上的钱那么多，穿不出效果多尴尬！

　　让你穿衣有型，秒变衣架——复合推肩机

　　详情传送门?：没有天生的“衣架身材”，如何让自己的买家秀不再尴尬？

　　08

　　上臂肌肉训练机

　　赶走拜拜肉

　　打造直角肩膀

　　有着肉肉手臂的女生真的很烦恼，夏天不能穿吊带衫，冬天还不能穿紧身毛衣，什么坏处可都占尽了。松垮的"拜拜肉“”不仅显得手臂胖，就连上半身都被衬托得臃肿庞大呢！

　　赶走拜拜肉，打造直角臂——上臂训练机

　　详情视频?：

　　09

　　哈克深蹲

　　扁屁股再见

　　蜜桃臀爱你不是两三天

　　虽然有无深蹲不翘臀的说法，但是对于臀腿肌肉的激活虽然简易却不是最佳。

　　哈克深蹲（Hack Squat）是臀腿力量训练的最佳动作之一，而哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导，因此哈克深蹲对于对囤肌肉塑造更有利。

　　详情传送门?：正反都能做，美腿美臀都无敌！

　　小麦写在最后：

　　女性进行器械练习不可能会长出男性一样粗壮的肌肉。除非同时补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。

　　健身，绝对是你人生中最应该进行的投资！

　　快上车，10万美女都在选择健康运动生活方式，再不加入你就OUTI啦！

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